unoszenie sztangi

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

[...] z wysokości kolan: - zgięte plecy przy pierwszym ruchu ustawiającym; - odskok w tył; - niezablokowane łokcie w górze; - odgięte nadgarstki w górze - zbyt płytki podsiad; - unoszenie palców od stóp i gubienie równowagi 2) jerk z racka: - odgięte nadgarstki na górze ze sztangą - wypychanie sztangi bez podbicia, dopychanie ku górze - zbyt [...]

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

Oto plan ACT jaki wykonuje: 1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda) 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w przód ze sztangą- (naramienne) [...]

[...] 4s rozpietki na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s ściąganie linki wyciągu gornego 3s uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3s unoszenie nóg leżąc na ławce skos z obciazeniem 3s wspiecia na palce 3s szrugsy ze sztangą 2s uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem siedząc 2s [...]

witam ponownie wlasnie konczylem hst ale mialem nieplanowana przerwe przy koncowce tzn przy drugim tygodniu 5tek zapzrestalem treningow na 2tyg i teraz dokanczam 5tki. Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd. Maxy chce zmierzyc ponowanie dla wszystkich [...]

ok zrobiłem coś takiego co sądzicie o tym treningu? niestety nie mam dostepu dla calego osprzetu, stad ta mieszanka... 1) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach (czworogłowe ud) 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

[...] barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12,12,10 PROGRESJA SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x10 TAKIM SAMYM CIĘŻAREM Wyciskanie wąsko - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8-8-6 PROGRESJA [...]

[...] na suwnicy 3x16, zginanie/ wyprosty nóg na maszynie po 3x 16, wspięcia na palcach 4x na maxa. ŚRO Barki+ Przedramiona+ Kaptury Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x16, unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x16. Kaptury: unoszenie ciężaru stojąc 4x16. Przedramiona: uginanie nadgarstków siedząc 4x na maxa. CZW Biceps+ Plecy Biceps: zginanie [...]

[...] WYWAL ( 1 ALBO 2) TO CO ZOASTANIE NA KONIEC TRENINGU PLECÓW 2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15 3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12 4.wyciag poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w opadzie siedz. 3x 10-12 ALBO TO ALBO 2 ! JEDNO WYWAL 2.odwrotne rozpietki na masz. 3x 10 3.unoszenie bokiem 3x 10-12 4.wyciskanie sztangi siedzac 3x [...]

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-podchwytem ! Wtorek - Plecy(1-4) i Biceps (5-7) 1. [...]

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] bym wywalił w ogóle I dał: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie/Wyciskanie żołnierskie 2/3s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko [...]

[...] klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: martwy ciąg 3x15 klatka: wyciskanie w skosie 3x15 barki: [...]

/SFD/Images/2015/10/30/92e15c575afc432c98577fbb43cef45c.png Data 30.10.2015 - DT - High Carb .Nareszcie piątek :-D Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn [...]

/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

/SFD/Images/2015/11/20/9281d6210b7d4df88571abbe4948ec37.png Data 20.11.2015 - DT - High Carb Mam Wam dzisiaj dużo do przekazania, dlatego przygotujcie się na konkretną lekturę :-D ( o ile chce się Wam to czytać ) A więc od początku, albo zacznę od końca - wracam na redukcję, pier*olę tyle jeść %-) Ogólnie to wstałem rano o 4.45 po 4h snu wyspany, [...]